Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab kematian yang tinggi untuk jenis kelamin apa pun.
Kabar baiknya: Ini bisa dicegah.
Dibutuhkan kerja keras dan kewaspadaan tetapi, ya, itu sangat mungkin. Untuk membantu Anda berada di jalan yang benar, Dr. Laffin membahas empat perubahan berdampak yang dapat menjadi metode perawatan pencegahan terbaik untuk jantung Anda.
Apa Itu Penyakit Jantung?
Istilah “penyakit jantung” mencakup banyak kondisi yang mempengaruhi jantung. Paling sering, ini mengacu pada penyakit kardiovaskular aterosklerotik .
Dalam kondisi ini, Anda memiliki penumpukan plak baik di:
1. Arteri koroner, yang memasok darah ke jantung.
2. Arteri perifer, yang memasok darah ke anggota tubuh dan otak Anda.
Penumpukan ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Faktor Risiko Penyakit Jantung
Faktor penyakit jantung ini meliputi:
1. Obesitas: Indeks massa tubuh (BMI) di atas 30 membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Distribusi lemak tubuh juga penting.
“Adipositas sentral itu, juga dikenal sebagai ban serep, meningkatkan risiko Anda,” catat Dr. Laffin. “
Sel-sel lemak itu dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular di masa depan dan masalah seperti tekanan darah tinggi dan gula darah.”
2. Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi: Terlalu banyak kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dapat menyebabkan plak menumpuk di arteri Anda, menghambat aliran darah ke jantung atau otak Anda.
“Hipertensi (tekanan darah tinggi) juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini disebut ‘pembunuh diam-diam’ karena banyak orang tidak tahu bahwa mereka memilikinya,” kata Dr. Laffin.
3. Diabetes: “Memastikan diabetes terkontrol dengan baik membantu mencegah penumpukan plak dan aterosklerosis (ketika plak menyumbat arteri Anda),” catat Dr. Laffin.
Penumpukan plak membatasi aliran darah ke jantung dan organ lain, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
4. Konsumsi alkohol: Dr. Laffin mengatakan bahwa minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko penyakit jantung. “Jika Anda minum tiga kali atau lebih dalam satu sesi, tekanan darah Anda akan lebih tinggi keesokan harinya.
Jadi yang terbaik bagi wanita untuk minum tidak lebih dari satu gelas sehari dan pria tidak lebih dari dua gelas.”
Cara Mencegah Penyakit Jantung
Untuk membantu mencegah penyakit jantung, Dr. Laffin merekomendasikan untuk membudayakan kebiasaan sehat jantung di empat area ini.
1. Aktivitas Fisik
“Jantung adalah otot yang membutuhkan latihan. Mendapatkan detak jantung di zona latihan aerobik mempertahankan fungsi pemompaan jantung, atau sistolik, ”kata Dr. Laffin. “Tetapi yang lebih penting, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan stabilitas berat badan.”
Dr. Laffin merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Intensitas sedang berarti Anda dapat melakukan percakapan saat beraksi — jadi jalan cepat atau jogging ringan penting.
“Dan setelah Anda menjadikan aktivitas fisik aerobik sebagai kebiasaan, mulailah menambahkan beberapa latihan ketahanan menggunakan beban atau pita ringan,” katanya.
“Bahkan dua hingga lima kali seminggu dapat membantu mencegah penyakit jantung.”
Jangan putus asa jika jadwal hari kerja yang sibuk menghalangi Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Penelitian menunjukkan ini lebih tentang kuantitas daripada kerangka waktu. “Yang disebut pejuang akhir pekan mendapat manfaat kardiovaskular yang sama dengan individu yang berolahraga lima kali seminggu,” katanya.
2. Merokok
Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis. Semakin lama Anda merokok, semakin tinggi risiko serangan jantung. Tapi tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Anda bisa merasakan manfaatnya dalam beberapa bulan.
Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan metode berhenti merokok mana yang paling cocok untuk Anda. Berhenti atau menghindari kebiasaan itu adalah keharusan mutlak untuk melindungi jantung Anda.
3. Obat-Obatan
Bukan hanya faktor gaya hidup yang mempengaruhi risiko penyakit jantung. Genetika juga dapat memberi tip pada (atau di luar) keuntungan Anda. “Misalnya, jika Anda menyesuaikan gaya hidup dan aktif serta ketat dengan apa yang Anda makan, Anda dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 25% hingga 30%.
Tapi sisanya didorong oleh genetik,” jelas Dr. Laffin. “Dan kami tidak dapat membalikkan faktor risiko seperti genetika, riwayat keluarga, dan penuaan. Pada titik tertentu, Anda mungkin perlu minum obat untuk mencegah penyakit jantung.”
Untuk tetap mengetahui faktor penyakit jantung yang tidak dapat Anda ubah, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara teratur, kata Dr. Laffin. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari obat penurun kolesterol yang disebut statin , yang dapat mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.
