Anda tahu bahwa olahraga dan diet yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda.
Tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga ticker Anda tetap kuat?
Di sini, ahli bedah kardiotoraks Marc Gillinov, MD , merekomendasikan lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien.
Masukkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik untuk Anda.
Makan Lemak Sehat
Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau stroke seumur hidup.
Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan memotong mereka dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan panggang kemasan, makanan ringan, margarin dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.
Jaga Kebersihan Gigi
Praktekkan kebersihan gigi yang baik, terutama flossing gigi Anda setiap hari.
Kesehatan gigi merupakan indikasi yang baik dari kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) seringkali memiliki faktor risiko penyakit jantung yang sama.
Studi berlanjut tentang masalah ini, tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan di pembuluh darah.
Perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tidur yang Cukup
Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular tanpa memandang usia atau kebiasaan kesehatan lainnya.
Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.
Para peneliti percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan dan proses biologis yang mendasarinya, termasuk tekanan darah dan peradangan.
Jangan Duduk Terlalu Lama dalam Satu Waktu
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa tetap duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan Anda, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga.
Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan menetap sepanjang hari. Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang melibatkan hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait kejadian kardiovaskular dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh kejadian ini.
Selain itu, duduk dalam waktu lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko deep vein thrombosis (bekuan darah) .
Hindari Asap Rokok
Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi bagi orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja.
Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian dini penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.
Dan bukan perokok yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok. Ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.
Ikuti lima tips ini dan Anda akan melakukan kebaikan hati Anda. Anda akan merasa lebih baik dan dapat tetap aktif dengan gaya hidup yang sehat untuk jantung.
