Banyak orang ingin menurunkan berat badan demi kesehatan yang lebih baik maupun mendukung penampilan.
Sementara, di sisi lain, ada juga orang yang ingin menambah berat badan untuk alasan yang sama.
Meskipun kurus sering kali menyehatkan, kekurangan berat badan dapat menjadi perhatian jika kondisi itu disebabkan oleh gizi yang buruk atau jika seseorang sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan lainnya.
Sebenarnya, tersedia banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah bobot badan. Tapi, tidak semua cara tersebut sehat. Berikut ini adalah beberapa tips atau cara menambah berat badan dengan aman.
Pertama, Pastikan Anda Kurang Berat Badan
Indeks massa tubuh Anda (BMI) adalah ukuran lemak tubuh Anda. Ini menggunakan berat badan, tinggi, dan usia Anda untuk memberi Anda kisaran yang sehat.
Secara umum, jika BMI Anda kurang dari 18,5, Anda kekurangan berat badan.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa berat badan Anda seharusnya dan bagaimana Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan aman.
Makan Lebih Sering
Jika Anda makan lima atau enam porsi kecil sehari daripada tiga porsi besar, Anda mungkin bisa mendapatkan lebih banyak kalori, dan itu bisa membantu Anda menambah berat badan.
Ini terutama benar jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan atau Anda cepat kenyang, yang dapat menyebabkan Anda kekurangan berat badan.
Minum Kalori
Alih-alih minuman seperti soda diet, kopi, dan teh, pilihlah susu, jus, atau smoothie dengan susu penuh lemak dan buah atau sayuran segar. Mereka akan memberi Anda kalori dan nutrisi yang tidak dimiliki minuman lain.
Jauhi Junk Food
Terlalu banyak kalori “kosong” dengan tambahan garam, gula, dan lemak tidak sehat dapat berdampak buruk bagi Anda, berapa pun berat Anda.
Makanan bergizi seperti buah, susu, daging, kacang-kacangan, dan sayuran tertentu dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat.
Pilih Makanan Sehat yang Tepat
Tidak semua buah dan sayuran rendah kalori. Ambil buah-buahan padat seperti mangga atau alpukat, misalnya, atau sayuran bertepung seperti kentang dan jagung.
Dan ikan berlemak, seperti salmon, adalah cara yang bagus untuk memasukkan protein sehat ke dalam makanan Anda.
Gila Dengan Camilan
Kacang-kacangan, selai kacang, mentega almond, dan selai kacang lainnya adalah cara yang bagus untuk mengemas kalori yang bergizi.
Jika Anda menyukai batang wortel dan batang seledri, celupkan ke dalam mentega kacang atau keju krim terlebih dahulu. Buah dan biji-bijian kering juga bisa menjadi camilan kaya kalori yang enak.
Minum di Waktu yang Tepat
Jika Anda memiliki sesuatu untuk diminum tepat sebelum makan, Anda mungkin kurang lapar.
Mungkin lebih baik untuk menyesap sesuatu yang tinggi kalori saat Anda makan atau menunggu 30 menit sesudahnya untuk minum. Cobalah pendekatan yang berbeda, dan catat di jurnal makanan Anda.
Latihan untuk Membangun Otot
Ini termasuk yoga, push-up, pull-up, latihan beban, dan aktivitas lain yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Mereka memang membakar kalori, tetapi itu bisa membuat Anda lebih lapar sehingga Anda makan lebih banyak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berolahraga untuk menambah berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang menyulitkan Anda.
