Stres dan kecemasan adalah pengalaman umum bagi kebanyakan orang.
Olahraga
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memerangi stres.
Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi memberikan tekanan fisik pada tubuh Anda melalui olahraga dapat meredakan stres mental.
Manfaatnya paling kuat ketika Anda berolahraga secara teratur. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami kecemasan dibandingkan mereka yang tidak berolahraga
Kurangi Asupan Kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.
Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.
Jika Anda menyadari bahwa kafein membuat Anda gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa menyehatkan dalam jumlah sedang, itu tidak untuk semua orang. Secara umum, lima cangkir atau kurang per hari dianggap jumlah yang moderat.
Habiskan Waktu Bersama Teman dan Keluarga
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres.
Menjadi bagian dari jaringan pertemanan memberi Anda rasa memiliki, yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit.
Satu studi menemukan bahwa bagi wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami. Efek ini disebut “tend and befriend”, dan merupakan kebalikan dari respons fight-or-flight.
Ingatlah bahwa baik pria maupun wanita mendapat manfaat dari persahabatan.
Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita dengan koneksi sosial paling sedikit lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan.
