Menambah berat badan saat Anda tidak menginginkannya sangat umum sehingga hampir menjadi aturan daripada pengecualian. Ada beberapa kemungkinan penyebab kenaikan berat badan yang tidak disengaja.
Jadi, jika angka pada timbangan Anda meningkat dan Anda benar-benar tidak tahu mengapa, inilah sembilan hal yang harus dicari sebagai kemungkinan penyebabnya.
Makanan yang Dikonsumsi
Meskipun benar bahwa jumlah kalori yang kita simpan sebagai lemak dapat dikurangi menjadi persamaan sederhana (kalori yang dikonsumsi – kalori yang terbakar = kalori yang disimpan atau hilang), fisiologi manusia membuat penambahan atau penurunan berat badan sedikit lebih rumit dari itu.
Bagi tubuh kita, makanan tidak hanya mewakili kalori dan nutrisi. Makanan juga informasi. Jenis makanan yang kita makan memberi tahu tubuh kita sesuatu tentang lingkungan kita dan, sebagai tanggapan terhadap informasi itu, tubuh kita mengubah beberapa hal.
Ini mengubah cara kita menangani dan menyimpan kalori yang kita konsumsi.
Itu menyesuaikan apakah nafsu makan kita dirangsang atau ditekan. Ini juga memperlambat atau mempercepat metabolisme kita . Artinya, antara lain, jenis makanan yang kita makan berpengaruh pada berat badan kita, selain berapa banyak kalori yang dikandungnya.
Kebiasaan Makan
Pola makan juga dapat mempengaruhi penambahan berat badan. Makan lima porsi kecil sehari versus dua atau tiga kali lebih besar, misalnya, telah dikaitkan dengan penurunan risiko kelebihan berat badan.
Makan pagi secara teratur juga dianggap mengurangi risiko kenaikan berat badan. Sebaliknya, makan sebelum tidur telah dikaitkan dengan obesitas (dan gangguan tidur).
Perlu diingat bahwa, seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengubah cara kita menangani kalori.
Akibatnya, kita cenderung menambah berat badan jauh lebih mudah di kemudian hari daripada yang kita lakukan di masa muda kita.
Kenaikan berat badan ini sering terjadi tanpa perubahan yang terlihat dalam pola makan atau tingkat aktivitas kita, sehingga hal ini “tidak dapat dijelaskan”.
Aktivitas Fisik yang Tidak Cukup
Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat terkait dengan penambahan berat badan.
Terlibat dengan banyak barang elektronik, misalnya—seperti saat menonton TV, bermain game, atau menggulir media sosial—adalah perilaku menetap yang terbukti meningkatkan risiko obesitas kita.
Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori secara langsung tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme kita sehingga kita membakar lebih banyak kalori di antara sesi olahraga.
Pahami seberapa banyak latihan yang benar-benar Anda butuhkan dan pastikan untuk melakukannya.
Berhenti Merokok
Meskipun merupakan anugerah besar bagi kesehatan, berhenti merokok dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Faktanya, beberapa ahli menyarankan bahwa program berhenti merokok harus selalu menyertakan komponen diet dan olahraga untuk mencegah kelebihan berat badan.
Penyakit Jantung
Gagal jantung adalah hasil dari beberapa jenis penyakit jantung dan berhubungan dengan penambahan berat badan karena retensi cairan.
Orang dengan gagal jantung sering mengalami edema di kaki, tetapi dapat menahan sebanyak 20 kg (44 pon) cairan dalam tubuh secara keseluruhan.
